تحافظ على الصحة الجسدية والنفسية.. الماسترز يكشفون تجاربهم مع السباحة

 تحافظ على الصحة الجسدية والنفسية..

 الماسترز يكشفون تجاربهم مع السباحة

كتب: بثينه صلاح، نوران محمد، فارس المرسي        تصوير: عمرو حسن

اقتباس
"في عالم يربط الشباب بالنشاط والحيوية، يثبت كبار السن أن العمر مجرد رقم وأن الشغف والعزيمة لا تتوقف عند عمر معين، فالبطولات الرياضية لكبار السن بما يطلق عليها رياضة الماسترز هي أكبر مثالًا حيًا على أن العمر مجرد رقم"

 وأن العزيمة والإرادة هي محرك الإنسان نحو تحقيق أهداف وتجاوز تحديات وصعوبات، وليست الرياضة مجرد مكسب بل تعمل على حياة صحية أفضل.

فوائد السباحة للماسترز

 اللواء عادل ياقوت

قال اللواء عادل ياقوت، 74 عامًا، إنه بدأ في ممارسة السباحة عام 2010، وذكر أنها مفيدة للماسترز في تنشيط الدورة الدموية خاصة عضلة القلب، وتحريك عضلات الجسد وتنشيط الرئتين، كما أنها مهمة لكنها تحتاج إلى الاستعداد، التصميم، وقوة الإرادة للانتظام في ممارستها.

الإعداد للبطولات

وأشار إلى أنه يتدرب 6 أيام في الأسبوع ويأخذ يومًا إجازة، ويشارك في العديد من البطولات، منها بطولات محلية ودولية، حيث شارك في بطولة العالم في سباحة الزعانف عام 2022، وحصل على 5 ميداليات، اثنتان ذهبية وثلاث فضية،  كما اشترك في بطولة الجمهورية وبطولة كأس مصر.

ذكر أنه كان يلعب العديد من الرياضات مثل التنس، كرة الطائرة، كرة اليد، والسباحة التي استمر عليها لحبه الشديد بها، ولأنها رياضة فردية وتقل فيها الإصابات مقارنة بالألعاب الجماعية.

السباحة غذاء للروح

وذكر  "ياقوت" أن الاختلاف بين السباحة سابقًا وحاليًا يكمن في النظام الغذائي والأجهزة الخاصة التي تم تصميمها لتناسب رياضة السباحة داخل صالة الألعاب الرياضية، كما أنه تعلّم من ممارسة الرياضة كيفية الحفاظ على صحته والاحتفاظ بحيوية الجسد والنشاط، ونصح الشباب بممارسة الرياضة والاستمرار عليها لأنها غذاء للروح.

سبب اختيار السباحة

 عبد المنعم سلامة

قال عبد المنعم سلامة، 78 عامًا، إنه بدأ في السباحة منذ بداية الستينيات وأول بطولة حصل عليها هي بطولة الإسكندرية عام 1964، ثم قام بالتدريب كثيرًا والتغلب على نفسه حتى شارك في بطولة الجمهورية وفاز بعدة جوائز وتم ترشيحه من بطولة مناطق لبطولة جمهورية لبطولات دولية، وشارك في مسابقة ناصر الدولي والنيل الدولي بالتدريج من عام 1964 حتى عام 1967 قبل النكسة.

أضاف أنه اختار هذه الرياضة من كثرة مشاركة أصدقائه بها، فأصبح يجرب أكثر من رياضة أخرى ولكنه أحب السباحة وتعلم الغطس الاحترافي في أمريكا وأصبح مستمرًا عليه حتى الآن، وفي الوقت الحالي يتدرب 3 أيام في الأسبوع ويمارس حياته وعمله بشكل طبيعي ولكنه يركز على أيام التمرين.

ذكر "سلامة" أن مثله الأعلى في رياضة السباحة هو الكابتن حسن عبد الرحيم وهو ثاني مصري عبر الخط بين إنجلترا وفرنسا بالسباحة، لافتًا إلى أن التكنولوجيا الحديثة أثرت في تطور تمارين السباحة وأصبح هناك أجهزة حديثة تساعد في عملية التمرينات.

علاقة السباحة بالراحة النفسية

قال إنه يقوم بالتجهيز لأي بطولة بالتدريب قبلها بـ 3 شهور؛ بزيادة قوة التمارين والسرعة حتى قبل البطولة بفترة صغيرة يبدأ بتقليل التمارين لعمل تهدئة وراحة لعضلات الجسم، وينصح "سلامة" الشباب بممارسة الرياضة بجميع أنواعها وبالخصوص السباحة لأنها تنشط الجسم وتقوي العضلات وتُريح نفسية الإنسان وتعمل على زيادة طاقته.

اقتباس:
"وينصح "سلامة" الشباب بممارسة الرياضة بجميع أنواعها وبالخصوص السباحة لأنها تنشط الجسم وتقوي العضلات وتُريح نفسية الإنسان وتعمل على زيادة طاقته"

لا يوجد مدربين للماسترز

 د. أشرف علوي لاشين

قال الدكتور أشرف علوي لاشين، 70 عامًا، إنه بدأ في ممارسة الرياضة منذ الصغر ولكنه توقف وقت الجامعة بسبب انشغاله الشديد، وبدأ عمله كطبيب جراح، ولم يكن لديه وقت فراغ ولكن بعد تقاعده وزيادة وقت فراغه عاد لممارسة رياضة تنس الطاولة من جديد باستمرار منذ 10 سنوات، وداوم على تمارينه لتحسين مستواه، وأنه يتعلم السباحة بنفسه ومن بعض الشباب السباحين لعدم وجود مدربين للماسترز.

أيقونة رياضة سباحة الماسترز في الإسكندرية

وأشار إلى أن مثله الأعلى في السباحة هو المهندس أحمد حمادة، أيقونة رياضة سباحة الماسترز في الإسكندرية الذي يبلغ عمره 86 عامًا ويشارك في البطولات ويحقق مراكز متقدمة، ويتمنى أن يكون مثله ويصل إلى قدرته على الاستمرار رغم كِبر سنه، موضحًا أنه غير مهتم بالبطولات ولكن الأهم بالنسبة له هو الممارسة والتدريب المستمر لرياضته المفضلة.

العامل النفسي عقبة كبار السن لممارسة الرياضة

ومن الصعوبات التي يواجهها في ممارسة الرياضة، هو العامل النفسي، حيث إن مع تقدم العمر تقل الإرادة في الممارسة ويزداد الملل والإحساس بالكبر، ومن المهم التغلب على عقبة السن، لأنه ليس مهمًا كم العمر بل الإرادة للاستمرار في الرياضة.

 أوضح "لاشين" أيضًا أنه غير مقيد بنظام غذائي محدد، لكنه يتناول الأطعمة الصحية ويحافظ على صحته باستمرار، ومن العوامل التي ساعدته على تطوير نفسه هو الانتظام في التدريب والممارسة والاستفادة من نصائح الآخرين.

السباحة تحل المشاكل الجسدية

 سيد هلال

أكد سيد هلال، 67 عامًا، أن سباحة الماسترز من أفضل الرياضات لكبار السن، لأنها تساهم في حل جميع المشاكل الجسدية وذلك بمساعدة المدرب في الأكوا جيم وبتوجيهاته في التمارين الرياضية والنظام الغذائي، موضحًا أن سباحة الماسترز أصبحت لها بطولات محلية، دولية وعالمية، وهناك بطولات يكون فريقها ممثلًا للدولة وأخرى تمثل الأندية، وهذا حسب المرحلة العمرية التي تتراوح بين 60 إلى 70 عامًا.

صعوبات التمرين

أشار إلى أنهم يستعدون للبطولات عن طريق التمارين المكثفة والأكوا جيم، ويبدأ الاستعداد قبل البطولة بـ 3 شهور على الأقل، حيث يتم التحميل وتكثيف التمارين خلال أول شهرين، أما الشهر الأخير قبل البطولة فتكون التمارين خفيفة لإراحة العضلات، ويجب أن تتضمن التمارين التحميل والسرعات، وهي تمارين لعضلة معينة لوقت محدد، وتكون التمارين مقسمة لعدم إرهاق الجسد، ومن أبرز التحديات والصعوبات التي تواجهه في التمارين هي العوامل الجوية وصعوبة التمارين أثناء المطر.

في ختام تقريرنا، يُثبت لنا أبطالنا أن الرياضة ليست حكرًا على الشباب وأن العمر حقًا مجرد رقم لا يعيق أي فرد عن تحقيق إنجازات وأهداف يعتز بها، وأن كبار السن هم جزء كبير من مجتمعنا الذين يقودونا نحو مستقبل أفضل وزيادة العزيمة والإرادة للشباب والحفاظ على الجسد بصحة سليمة.